海南日報記者 侯賽 通訊員 全錦子 譚瑩

“孩子一打噴嚏，就跟著揪心；咳嗽幾聲，就開始焦慮擔憂……”

“老人最近也不出門遛彎了，時常在家人微信群里轉發一些防新冠病毒的文章，很多都是‘偏方’……”


(相關資料圖)

“一聽到身邊有人‘陽’了，總覺得自己的身體也哪哪都不舒服了，時不時咽咽口水，確認自己嗓子有沒有痛感……”

疫情防控措施得到優化，身邊很多人反而焦慮了起來。有人擔心自己感染，有人擔心家里小孩或老人感染，還有人囤了大量的藥物在家。尤其是寶媽寶爸、有基礎性疾病的老人和平時比較敏感、容易產生焦慮的人群，在這個時候更容易陷入焦慮的情緒旋渦。

對此，醫生表示，焦慮，本身就是人類最常見的情緒之一，不要一味恐慌害怕，要學會從容面對，做好身體防護的同時，更要做好心理防護。

寶媽寶爸：相信孩子的生命力，做好身心準備

“孩子偶然打個噴嚏，或者咳嗽一聲，都會陷入憂慮。晚上有時候不敢睡覺，會盯著孩子一直觀察，生怕出現發燒癥狀。”家住海口的新手媽媽馮女士最近出現了焦慮癥狀，身邊人陸續“陽”了，老家的親人也經常打電話來慰問，本來就有些產后抑郁的馮女士更加郁郁寡歡。

孩子還這么小，萬一感染怎么辦？不少寶媽寶爸陷入焦慮。

對此，海口市人民醫院兒童醫學部新生兒科副主任王丹虹表示，近期新生兒家長們咨詢關于新冠病毒預防和治療注意事項的越來越多，可見大家確實有些焦慮。“這樣的擔憂是可以理解的，因為很多人是第一次做父母，缺乏經驗，孩子有點不舒服，家長就會覺得如臨大敵，不知所措，也很正常。”

王丹虹認為，雖然現在越來越多人感染奧密克戎，但家長們也無需過度焦慮，目前的數據監測已經證實，奧密克戎變異株雖然傳播性很強，但主要侵犯的是上呼吸道，導致的重癥和死亡病例明顯少于之前的變異株。

今年八九月份，?？谑腥嗣襻t院作為新冠定點救治醫院，王丹虹和同事們在診療工作中發現，兒童新冠患者癥狀基本上都比較輕微，表現最突出的癥狀就是發熱，只有一小部分孩子有發熱抽筋的情況，一小部分孩子咳嗽癥狀比較突出，部分孩子合并了消化道的癥狀。但整體來說，孩子們恢復得都比較快，絕大多數都是采用對癥口服藥物治療。

“雖然寶寶們會有被感染的風險，但只要家長們有所準備就不用太擔心。”王丹虹建議，在這個特殊時期，家長們要保持積極的心態，做好充足的準備，才有精力去照顧好孩子。一是做好心理準備，要相信孩子的生命力，他們絕不是脆弱不堪的，孩子本身就有著強大的自愈能力；第二個建議是做好實際準備，適當準備一些應急藥品、消毒物品，出門注意防護，避免聚集；第三點就是關注專業的科普知識，學會觀察寶寶的身體狀態，在科學照護的同時，及時發現寶寶的異常表現，及時就醫。

此外，家長們也要做到規律作息，不熬夜；天氣好的時候，可以帶著孩子做一做游戲和活動，鍛煉身體的同時也能轉移注意力。尤其是本身有些產后抑郁的寶媽，可以趁著休息空檔，和家人多聊聊有趣的事情，分散注意力。

有基礎疾病的老人：保持充足睡眠，少關注負面信息

“每天早上都會收到來自老父親的防新冠文章，家里的冰箱里早已經囤滿了食物。”家住三亞的賈先生向海南日報記者表示，最近老父親出現了焦慮狀態，平時經常下樓遛彎，現在也不下樓了，整天在家里抱著手機刷抖音視頻，都是一些感染者的自述。

感染人數持續增加，作為重點保護人群的老年人，尤其是患有基礎性疾病的老年人的身心健康備受關注。那么，如何判斷老年人是否焦慮呢？海南醫學院第二附屬醫院睡眠心理科主任醫師王新源表示，當老年人突然不斷地去尋醫問藥，經常性地去轉發關于病毒的文章，就說明老年人開始焦慮了。

王新源說，老年人恐慌和焦慮背后，其實有著各種各樣的原因。比如，有的老人擔心家人生病，或者孩子生病；有的老人則是因為家里沒有準備充足的藥品而憂心忡忡；還有一些空巢、孤寡老人，會有一種無助感。在這種情況下，如果能夠幫助老人解決問題，老人的焦慮感就會大大緩解。

王新源表示，在這個特殊時期，要對老年人多一些關心。尤其是有基礎性疾病的老年人，子女可以通過打電話、微信的方式與老人保持溝通，為老人準備一些常用藥品，提醒老人管理好基礎疾病，增加機體的免疫力，克服焦慮思想。及時告知老人，感染新冠病毒后是什么癥狀，用什么藥，什么感受，能夠讓老人盡量減輕恐慌。

此外，老年人要做到生活規律，把控自己的情緒，保證充足的睡眠。王新源說，當老年人有了充足的睡眠，整個人的狀態就會不一樣。而且，充足的睡眠還會提升老年人的免疫力。“睡眠好了，整個人的心情就會好。”

個性敏感人群：減少負面暗示，學會自我關照

看到別人感染，自己也感到喉嚨痛，渾身酸痛；有人會問，為什么看到“陽”了的人有什么癥狀，自己的身體就會出現類似的反應？

王新源解釋，實際上，這樣的情況并不稀奇，而且也不止出現在疫情中。日常生活中，有些人身上稍微有一點不適，就馬上上網查詢，然后根據自己的癥狀對號入座，是不是患上了某種大病，從而也導致自己感覺到原本沒有的一些癥狀。再比如，有的準爸爸會患上“妊娠伴隨綜合征”，妻子懷孕，他也跟著出現惡心嘔吐、食欲不振等癥狀。

這些都是過度焦慮狀態下常常會出現的情況，是自我暗示所導致的身體反應。王新源進一步解釋說，人們在面對突然的壓力時，都會進入一種“應激”的狀態，使得我們在情緒、生理、思維和行為上發生許多改變，無論什么事都往最壞方面去想。此時，需要明確地告訴自己，這些想法都是焦慮帶來的，并非事情的真實情況。

針對這種情況，王新源提供以下兩種應對方式。首先，減少關注負面信息的頻率，篩選信息來源，特別是睡前不宜過分關注相關信息，減少干擾，減少因信息過載引發的心理負擔。

其次，盡量保持自己的正常學習、工作和生活節奏，吃好、喝好，適度補充營養，保證身心得到充足休息。

近期，還有一些人出現購藥焦慮，大批囤積藥物，出現相關藥品缺貨的情況。

對此，王新源認為，盲目囤藥的根源在于恐慌情緒。不少“陽過”人員現身說法，講述“陽”了后的癥狀，大多為發熱、嗓子痛，少數高燒、全身酸痛，特別嚴重的非常少見。在不少“陽過”人員的講述中，從出現癥狀到恢復健康，布洛芬等退燒止痛類藥物最多服用了3片，其他用藥量也不多，可見即便陽了也無需多吃藥，更不能亂吃藥。比起囤藥帶來的所謂安全感，做好個人防護措施更重要。

如何應對焦慮情緒？

1、規律作息，提高免疫力

首先要接納自己的情緒，理解自己正因為當下環境影響而產生正常的焦慮反應。同時保持規律的作息和堅持鍛煉，這不僅有助于提高身體免疫力，也是重塑內心有序和安全感的基礎，是應對焦慮恐慌的良藥。

2、關注權威平臺發布的科學信息

尋找正規渠道的科普知識是我們快速全面認知陌生事物的有效途徑，以正規渠道得到的信息為準，學會獨立思考，辨別虛假信息，避免替代性創傷，減少不安全感。

3、重建生活秩序，增加可控感

我們在日常生活中會有無力感、低落，主要源于無法改變。為此，我們可以覺察一下生活中那些可控制的事。比如做一些力所能及的家務，通過運動健身來管理身體。

4、冥想放松，穩定情緒

可以嘗試通過冥想，穩定自身情緒。另外，做一些有氧運動，減輕焦慮、恐懼的情緒，促進多巴胺的分泌，產生愉悅的體驗。

5、尋求溫暖支持，找回積極情緒

溫暖的社會支持有助于我們緩解負面情緒，減少壓力帶來的不利影響。因此，可以與親友做一些積極的溝通，尋求能幫助自己獲得支持感的心理能量。

需要注意的是，如果通過以上調節方法感覺都無法緩解目前的焦慮、緊張、不安的情緒，那么，要及時向專業的心理醫生求助。

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