游泳，跑步，登山，帆船等防曬：夏季是一年中陽光照射最為強烈的時候，所以，夏季運動首先要避免陽光的直射，運動地點盡量選擇在室內，如乒乓球、室內羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動，時間最好在清晨或黃昏。保濕：夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。所以運動之前10—15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運動時每10—15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動后也應該及時補水，但是不要一次喝個夠，而是要“多次少飲”。適應性：夏天運動對體力消耗較大，所以，運動時要遵循“熱身—運動—整理”的原則來進行。先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之后，逐一加大運動量，運動結束時做些放松調整活動，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。服裝：夏季運動的服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。環境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環境。


(資料圖)

一年有24種節氣，每種節氣代表不同的風俗氣候。其中一個叫夏至，特點是日照時間長，氣溫非常高，降水增多，甚至時有強降雨和暴雨。所以每當夏至來臨，我們都要進行消暑、縫補等風俗習慣。

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夏至節氣的氣候特征是什么

1.強降水：夏至節氣期間，降水很大。這個時候正是夏天來臨的時候，所以江南會有很多暴雨，嚴重的時候甚至會發生洪水；江淮地區會出現陰雨天氣，空氣變得非常潮濕寒冷，容易滋生霉菌和病菌；北方地區也會頻繁降雨，時有大雨、小雨或雷陣雨。

2.日照時間長：夏至節氣最顯著的特點就是日照時間長。那一天，是北半球一年中日照時間最長的一天。夏至后的一段時間，白天也長，夜晚也短。每天，我們都收到大量的陽光。這種情況一直維持到秋天。

3.高溫：夏至來了，溫度很高。雖然不是一年中最熱的時候，但也是一年中難得的高溫階段，很容易導致中暑。所以，夏至來了，要及時避暑。

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夏至節氣的民俗活動是什么

1.夏季：夏至節氣期間最重要的民間活動是夏季。由于夏至的特點是氣溫高，日照時間長，很容易因高溫中暑，從而引發一系列疾病，如腹瀉、痢疾、頭暈等。所以要注意控制服裝、飲食、旅行等各種因素。

2.黥布：一年四季，每個節氣都要補身體，但由于具體節氣的氣候特點不同，我們需要補充的飲食也不同。夏至這種濕熱的季節，要補一補，多吃苦瓜、黃瓜、苦菜之類的，盡量少吃肉等葷菜。

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