謝謝要邀請，其實這個問題并沒有一個確切的答案，或者說沒有一個統一的標準，每個人胖的地方不一樣，減肥是減全身的，所以什么時候能看到臉部明顯的瘦下來，也不是人自己可以確定的。唯一可以確定的一點是，你一定要堅持合理科學的飲食結構和良好的運動習慣，持之以恒，絕對可以瘦臉以及瘦身上該瘦的地方。具體你可以這么做：

1、合理飲食結構

這個對減肥來說是最重要的，因為這也是最容易堅持的。因為我們可能不會天天運動，但一定會天天吃飯，從吃飯入手這是最接地氣最適宜的方法。因為這個飲食結構需要長期的堅持，所以一定要選擇一個健康的、自己喜歡的、也能夠長期堅持的飲食結構，這方面每個人口味都有區別，我這里就說3個原則，大家可以借鑒一下。


(相關資料圖)

1.1改變主食結構

對于我們中國人來說，主食的飲食結構是最需要調整的，因為主食的能量攝入占到總能量攝入的70%左右，也可以這么說控制了主食，就控制了減肥的節奏。一般的國人主食都是吃白米白面為主，其實這個雖然糖分充足，但營養價值卻大打折扣，因為白米白面加工過度，上面的胚芽和胚乳都被加工掉了，維生素礦物質膳食纖維等營養素都大幅度流失了，對減肥不利。

而我們只要把主食從白米白面換成雜糧，那么攝入的糖分會大大降低，而營養攝入會大大提高，因為雜糧加工沒有白米白面那么過度，很大程度上保留了礦物質、膳食纖維、維生素等等營養成分，在這里營養物質里面，鈣可以緩解失眠促進減肥、膳食纖維有助于提高飽腹感預防便秘，減少糖分攝入，而維生素B更是支持能量代謝，能直接促進減肥效果。

我們其實可以這么吃，在白米里面加入黑米、紅米、薏米、糙米、胚芽米、紅豆、綠豆、白蕓豆、黑豆、玉米粒、小麥、鷹嘴豆等等，豆類和谷類都是不完全蛋白，但是可以相互互補，豆類和谷類混合越多，營養價值就越高。

需要注意的是雜糧粥比較難以煮熟，最好煮4個小時以上，保溫3-4個小時。

1.2改變肉類和脂肪等產能營養素的結構

對于很多人來說，減肥時候是不敢吃肉的，因為怕胖。其實大可不必如此。雖然很多肉類是脂肪比較多，但同樣的，優質蛋白也很多，有利于提高基礎代謝率，增加減肥效果。

比如魚蝦海鮮就屬于白肉，富含不飽和脂肪酸，糖分很低，非常有利于減肥。牛肉和雞胸肉同樣也是優質蛋白，牛肉對增加肌肉支持脂肪代謝都特別有幫助。雞胸肉性價比很高，很適合減肥的時候長期食用。

而脂肪類我們最應該攝入的就是亞麻油，因為亞麻油富阿爾法亞麻酸，可以清潔血液，促進大腦細胞和視力細胞的發育，對提高免疫力，促進褐色脂肪燃燒白色脂肪很有幫助，白色脂肪就是我們通常說的肥肉，肥肉少了，脂肪細胞體積小了，我們自然就減肥成功了。

一般人，每天攝入5-10毫升亞麻油即可，不能用來炒菜，只能涼拌，可以用來涼拌酸奶，蔬菜等，都是不錯的吃法。

2、合理運動

運動是消耗能量的不二法門，而無氧運動和有氧運動相輔相成，有氧運動就好像挑水，無氧運動好像做水缸，水缸里面能存儲多少水，在于水缸的堅硬度和面積。所以我們減肥的時候，一定不要忽視無氧運動。

可以多做一些下蹲，每天從10-20個做起，可以鍛煉下半身的肌肉，因為人體70%的肌肉都在下半身，對于女性來說，這樣的運動就更加重要。能夠塑形，鍛煉出性感身材。

有氧運動的話，有條件的女性我建議多游泳，游泳可以鍛煉心肺功能，消耗更多能量，有利于減肥。只要能堅持游泳半個小時以上，心率達到120-130，減肥效果都會很不錯的。

3、總結

只要做好飲食和運動，長期堅持科學合理的飲食結構，我們肯定會減肥成功，也會成功瘦臉，至于什么時候瘦臉，這就不是我們能把握得了，我們只要長期堅持合理飲食結構和運動，成功的那天總會到來。

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