“教練，我想打籃球！”動畫電影《灌籃高手》上映啦！我的籃球夢再一次熱血沸騰！今天就去打一場籃球~~
“爺青回”！籃球作為一項全民運動，受到很多人的喜愛~在場上揮灑汗水的同時，也了解下這些健康細節吧↓
圖片來源：1905電影網
【資料圖】
醫學顧問
上海體育學院
徐繼晟、王雪強
籃球是一項普遍性較高的全民運動，不僅可以鍛煉身體，提高反應速度，還能培養團隊合作精神。
籃球具有可操作性強、場地限制小、賽制人數要求靈活等特點，因此成為我國最受歡迎的球類運動之一。
打籃球有哪些益處？對呼吸系統有幫助打籃球能增強呼吸系統功能，從而增大攝氧量。
研究表明，經常打籃球的人肺活量一般較高，身體各個臟器因攝氧量的增大而獲得充足能量，從而有效運作；可以增強體力，保持精力，促進身體發育與智力發展。
提高感官反應能力打籃球時，眼睛要觀察其他球員動向，耳朵要聽教練和隊員的呼喚，同時又要向隊友大聲提醒，跳在空中時需要平衡感官的反饋，本體感受器在此過程中調控身體的各個部位，在高度興奮的狀態下工作，互相配合協調。籃球運動因此成為最佳反應能力訓練之一。
有助于骨骼發育在日常生活中，經常打籃球可促進骨骼生長，有助于人體長高。
打籃球時，雙側脛骨結節骨骺線部位經常受到刺激，可以更好促進骨骼生長。
打籃球不僅能帶動肌肉力量，也能促進血液循環，還能增強體內的新陳代謝，使長骨組織的血液供應及營養供給充分，幫助成骨物質的合成，促進骨骼的健康生長。
增強心血管系統功能打籃球是一項中高強度的有氧運動，對心臟功能有明顯改善作用。
在籃球運動中由于心肌的頻繁收縮活動，心臟的工作增加和心肌的血液供應增大，可有效預防心血管疾病。
經常打籃球還可以增強心臟功能，增加平滑肌細胞和彈性纖維的數量，心肌毛細血管數量的增加，有助于改善包括心臟本身在內的器官血液供應和功能。
圖片來源：圖蟲創意
運動量如何選？根據個人身體條件不同，籃球運動量可大可小，應選擇適宜的運動強度與運動時間。
建議一周打1-4次，每次40-60分鐘，每次運動強度達到最大心率的70%-85%，鍛煉效果最佳。
新手剛學習打籃球時，最好控制在30-60分鐘，以防止因身體不適應劇烈運動，出現肌肉酸痛的現象。
注意事項→運動前，需要充分熱身，防止關節韌帶的拉傷。
→打籃球時，應根據當天身體狀態，調整運動強度與時間。
→打完籃球后，不應立即停下，防止因大腦供血不足而導致眩暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀；也不應大量飲水，建議少量多次喝水。
資料：滬小康-上海健康科普資源庫
編輯：尉瀾
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