1.運動前后要做熱身與拉伸，謹防肌肉和韌帶拉傷
運動前應活動脖頸、踝關節，壓腿、壓跟腱、轉動肩膀等進行充分熱身，5～10分鐘即可。運動后，不要著急休息，應該做一些舒緩活動來放松身體，拉伸肌肉。
2.不穿緊身衣褲與硬底鞋、拖鞋，鋪專業軟墊為佳
鍛煉時宜穿寬松、吸汗的衣褲，確保四肢氣血暢通;柔軟合腳的運動鞋或專業的健身鞋為佳。地板上鋪上專業軟墊既能對關節起到緩沖，也避免噪音引發鄰里矛盾。
3.動作幅度注意規范
鍛煉要量力而行，動作做到標準，切記不要逞強。同時避免突然大幅度轉脖、轉腰、轉髖、下腰等動作，以防跌倒或關節、肌肉損傷。如果呼吸不暢，應暫停休息后再決定是否繼續。一旦出現不適感如腿部抽筋、眩暈、心慌等癥狀，應立即停止活動。
4.合理選擇運動方式
運動健身是一個循序漸進的過程，要長期堅持。尤其很多急于減肥的“劉耕宏女孩”們，減肥這事兒，還真不是跟著劉教練跳兩下就能瘦個幾斤幾兩，離“一道”閃電，還差不少汗水。
其次，運動要因人而異，比如本身就有腰椎間盤突出、肩頸周炎、運動創傷的人，不恰當的運動方式，很可能適得其反，加重病情。
(記者 顧鄉)
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