“大名床有刺，小名落地醒，江湖人稱‘熬全家’”，入睡困難、夜醒、睡眠不足、黑白顛倒……這些特征一定戳中了許多“睡渣寶寶”家長們的心。

睡眠問題可不僅是“大朋友們”的專屬，中山大學孫逸仙紀念醫院圍產專科愛嬰區主管護師寧偉偉介紹稱，有研究指出，15%-25%的嬰兒存在著各種睡眠問題，影響寶寶睡眠的因素有很多，如生活環境、疾病、寶寶生長發育的特殊時期(出牙、翻身、爬行、站立)也會出現暫時性的睡眠問題。

寶寶入睡困難，家長該如何幫助寶寶養成健康的睡眠習慣?寧偉偉表示，首先要盡量減少入睡幫助，很多父母哄寶寶入睡時，會陪著寶寶，伴有搖晃、抱著，或是讓寶寶含著奶嘴睡等。這些習慣會使寶寶產生依賴，當條件不存在時，寶寶容易出現入睡困難。

此外，要避免對寶寶睡眠過多的關注。任何人每天晚上都會醒來好幾次，這種情況尤其容易發生在由一個睡眠階段轉換到另一個階段的時候。寶寶在睡眠的過程中，有時會出現抽泣、吸吮等動作，這些都是睡眠中的一些正常現象，家長們無需馬上抱起寶寶，可靜靜觀察，間隔一段時間，通過溫柔的觸摸、輕拍寶寶背部來回應。

家長要學會培養寶寶的“自我安撫”能力。寶寶入睡過程、夜醒后再入睡時需學會自我安撫。寶寶通常在3月齡時開始發育自我安撫能力，如果家長在入睡前、睡眠中提供過多的幫助，會影響寶寶此項能力的發展，從而影響TA的睡眠。

專家支招

家長要做好這些準備

寧偉偉表示，讓寶寶從入睡困難、黑白顛倒，調整到一覺睡到天亮，需要循序漸進，家長做好這幾方面的準備：

●白天適當活動。白天帶寶寶多出去戶外玩玩，接受自然光照，可以幫助晚上分泌利于睡眠的褪黑素，讓他們更好入睡。和寶寶做做互動游戲、講講故事、唱唱歌、逗逗樂等;寶寶哭鬧的時候及時給予回應，幫助寶寶建立安全感，也能讓寶寶睡眠更安定。(睡前2小時，盡量讓寶寶安靜下來，避免過于興奮，影響入睡)。

●及時識別寶寶的入睡信號。如打哈欠、活動量少、目光有些無神、疲倦等，當寶寶出現這些信號時，把 TA 放在床上， TA 才有可能更容易睡著哦。

●建立固定、愉快地入睡程序。比如睡前給寶寶洗澡、撫觸按摩、講故事或聽音樂、熄燈，養成固定的睡眠步驟，讓寶寶明白做完這些步驟后就是閉眼睡覺，形成習慣。 6~16周是寶寶睡眠模式劇變的過渡期。在這一時期進行入睡程序訓練，能為后面的“睡神”打好基礎。

●營造舒適的睡眠環境。睡前把燈光調黑、室內溫度舒適，保持安靜的環境下寶寶會更容易入睡。盡早地給寶寶一張自己的小床，當然床的安全性很重要。

●在寶寶清醒時放到床上。研究發現，清醒時放到床上的嬰兒睡得更沉。這種做法有助于寶寶自我安撫和自主入睡，而不需要摟抱、喂奶或搖晃。學會自主入睡的嬰兒在夜間自然醒來后，常常不需要父母幫助就可以再次入睡。

寧偉偉提醒道，家長們需要調整好心態，放下對“睡覺”的執念，營造良好的入睡氛圍，寶寶睡眠模式的建立，不是一朝一夕的事情，形成規律的作息通常需要好幾個月，且每個寶寶的睡眠需求都不一樣，需要家長們細心觀察，給予合適的引導，盡早幫助寶寶養成規律的睡眠作息，幫助每個小“睡渣”變成一覺睡到天亮的小“睡神”。

(記者 張漫)

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