春回大地，萬(wàn)物復(fù)蘇。隨著天氣轉(zhuǎn)暖，人們迫不及待地走出家門(mén)，去感受春天的氣息。然而，被“封印”了一個(gè)冬天的身體，并不能快速適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。近期，在大連市第二人民醫(yī)院關(guān)節(jié)與運(yùn)動(dòng)損傷專(zhuān)家門(mén)診，運(yùn)動(dòng)損傷就診量明顯增多。今年60歲的劉女士平日里堅(jiān)持鍛煉，尤為愛(ài)好爬山，最近一段時(shí)間，劉女士覺(jué)得自己的右腿有點(diǎn)“力不從心”，蹲下后很難站起來(lái)，她來(lái)到大連市第二人民醫(yī)院就診，結(jié)果被診斷為骨性關(guān)節(jié)炎。該院院長(zhǎng)、骨科學(xué)術(shù)帶頭人齊志明表示，由于劉女士就診比較及時(shí)，現(xiàn)階段進(jìn)行保守治療即可。專(zhuān)家提醒，春季運(yùn)動(dòng)不同人群需掌握不同運(yùn)動(dòng)方法，不然很容易健身變傷身。

登高賞景時(shí)勿傷膝關(guān)節(jié)

春天，很多人選擇登山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但登山容易損傷膝關(guān)節(jié)，尤其是下山時(shí)膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力相當(dāng)于自身體重的5～8倍，容易加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，這也是膝關(guān)節(jié)損傷的常見(jiàn)誘因。

骨性關(guān)節(jié)炎也要適度活動(dòng)

許多人認(rèn)為骨性關(guān)節(jié)炎是一種長(zhǎng)期的磨損、退化性疾病，因此，得了骨性關(guān)節(jié)炎后會(huì)盡量減少活動(dòng)，甚至連路也不敢多走。特別是關(guān)節(jié)疼痛的患者，就更不愿意活動(dòng)了。對(duì)此，齊志明表示，骨性關(guān)節(jié)炎患者既要避免高強(qiáng)度的負(fù)重鍛煉，又要有一定的活動(dòng)量。因?yàn)檫m度規(guī)律的鍛煉可增加肌肉力量、改善關(guān)節(jié)柔韌性及增強(qiáng)平衡力，這不僅有助于減輕疼痛和關(guān)節(jié)僵硬，還可以改善身體整體健康狀況。

運(yùn)動(dòng)方式對(duì)身體損傷少

齊志明提醒，關(guān)節(jié)長(zhǎng)期不用，也會(huì)像機(jī)器一樣“生銹”，甚至“報(bào)廢”。因此，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式尤為重要。

走路是大多數(shù)骨性關(guān)節(jié)炎患者理想的鍛煉方式，嚴(yán)重的髖、膝、踝關(guān)節(jié)疾病、關(guān)節(jié)不穩(wěn)的患者除外。走路是一項(xiàng)隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的鍛煉，所以比較容易長(zhǎng)期堅(jiān)持。走路時(shí)速度不宜過(guò)快，腿要盡量輕放，避免對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。每天可以行走1～2次，每次20～30分鐘。適應(yīng)后如無(wú)不適，可以適當(dāng)增加步行的速度。

健步走自手機(jī)運(yùn)動(dòng)軟件流行以來(lái)，“健步走”已經(jīng)成為很多人生活的一部分，“曬步數(shù)”也成了微信朋友圈的一種潮流。為了拼排名，很多人甚至日走幾萬(wàn)步。齊志明院長(zhǎng)表示，走路運(yùn)動(dòng)要遵循科學(xué)，不同年齡段和身體狀況應(yīng)有不同的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和要求，不能為追求步數(shù)和排名而盲目增加運(yùn)動(dòng)量。每天暴走幾萬(wàn)步，短時(shí)間膝關(guān)節(jié)磨損量會(huì)增大，從而導(dǎo)致因過(guò)量運(yùn)動(dòng)造成的關(guān)節(jié)損傷。

騎自行車(chē)既能鍛煉心肺功能也能鍛煉腿部肌肉，有助于維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、減輕關(guān)節(jié)癥狀。騎自行車(chē)雖然是腿部運(yùn)動(dòng)，卻不會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)太多負(fù)擔(dān)。

游泳是一項(xiàng)很好的全身性健身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗母×δ軠p輕關(guān)節(jié)的壓力，是骨性關(guān)節(jié)炎患者比較理想的運(yùn)動(dòng)方式，而且能增強(qiáng)心肺功能。

抬腿運(yùn)動(dòng)坐在床上，將一只腿抬起，然后讓腳朝下繃著或者勾腳，抬離床面約45°，保持幾秒鐘慢慢放下，之后再換另一只腳，重復(fù)進(jìn)行200次。抬腿運(yùn)動(dòng)不僅能達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果，還會(huì)起到輔助治療的作用。

齊志明提醒，鍛煉過(guò)程中，如有關(guān)節(jié)疼痛不適，可縮短鍛煉時(shí)間和減輕鍛煉強(qiáng)度。活動(dòng)過(guò)量可能會(huì)導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎炎癥加劇，這時(shí)應(yīng)對(duì)關(guān)節(jié)進(jìn)行冰敷或熱敷，遵醫(yī)囑服用一些消炎藥，等炎癥緩解后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

(記者 張麗霞)

標(biāo)簽： 春季運(yùn)動(dòng) 骨性關(guān)節(jié)炎 膝關(guān)節(jié)損傷 運(yùn)動(dòng)方式