一旦心血管出問題，突發嚴重心肌梗死會直接奪去生命。那么，普通人生活中該如何判斷心血管是否健康？


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普通人判斷心血管是否健康，從這8方面入手

解放軍總醫院第七醫學中心心血管內科主任醫師和渝斌教授2月23日在人民日報健康客戶端直播中介紹，可以從8個方面來判斷：

（1）經常心慌、胸悶、休息后好轉；

（2）勞累或生氣時心前區疼痛；

（3）飽餐后出現胸悶、憋氣；

（4）走路跑偏、頭暈、一過性暈厥；

（5）睡覺時憋醒，坐起緩解；

（6）走長路后下肢肌肉痛，休息后好轉；

（7）有一或四高伴動脈粥樣硬化斑塊；

（8）吸煙、肥胖、心腦血管病家族史。

做好5點，遠離心血管疾病

1. 科學膳食，適量吃一些保護心血管的食物

在科學膳食的基礎上，和渝斌教授在直播中提醒，可以適當吃一些保護心血管食物，如大蒜、辣椒、蔓越莓、葡萄、菊花、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、洋蔥、茄子等。

此外，和渝斌教授2017年在健康時報刊文表示，成年人一天的飲食中雜糧的進食量要占到三分之一。谷物、雜豆富含有高纖維和維生素，礦物質和抗氧化劑。研究發現，水溶性膳食纖維具有排泄鈉的作用，經常食用能預防高血壓。

2. 堅持有氧運動，每天做好2個“半小時”

運動有助于改善血管健康。2018年發表的《運動對動脈粥樣硬化斑塊逆轉機制的研究進展》一文中提到，已有實驗證明，運動有助阻止斑塊生長，并且誘導冠狀動脈管壁狹窄程度得到逆轉。

要堅持運動，但是心血管患者不建議做劇烈的有氧運動。

河南鄭州市中心醫院心血管內科主任醫師張琳2015年在醫院公眾號刊文建議，堅持每天運動2個“半小時”來保持年輕的心臟：

早上運動半小時：走走路，打打太極拳，跑跑步，或者別的運動。要因人而異，運動適量。

晚上步行半小時：通過散步，可促進血液循環，晚上睡得香，有利于保護心臟，減少心肌梗死、高血壓的發病率。

3. 控制體重和腰圍很重要

和渝斌教授在直播中表示，特別需要強調的是減肥，因為“三高”基本都是與肥胖有關，所以控制好體重就能夠控制好“三高”對人體的危害。

要重視腰圍管理，避免腹型肥胖。建議成年男性腰圍控制在85厘米以內，女性控制在80厘米以內為宜。

4. 保持心理健康

“壓力對我們身體尤其是心腦血管疾病會產生負面影響。對于壓力較大的職場人士，長期的壓抑容易造成心理疾病，會同時患有心臟疾病、心理疾病雙心疾病。”和渝斌教授在直播中建議，對于這類人群一定要注意不要壓抑自己的情緒，時刻保持積極向上的生活態度，如果狀態長期不好，建議盡快找醫院心理醫生進行干預，治療越早越好。

5. 限酒戒煙

吸煙會導致血管壁損害，給了膽固醇沉積的溫床，加速斑塊的產生。戒煙時間越長，心血管健康獲益越大。

河北石家莊市中醫院心病科主任醫師王強2018年在健康時報刊文表示，曾有患者血壓控制好了，血脂、血糖正常，頸動脈也沒有看到動脈硬化斑塊，卻還會發生冠心病、心絞痛。仔細追問病史，該患者嗜煙7年，平均每日吸煙2～3盒。

香煙煙霧中的尼古丁、一氧化氮、一些氧化物質會導致交感興奮、心率血壓升高，誘發心律失常、心力衰竭。

此外，過量飲酒也會導致高血壓、心力衰竭等。

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