近日，學(xué)生們都轉(zhuǎn)為在線學(xué)習(xí)，電子產(chǎn)品使用增多、戶外活動明顯減少，不可避免地會增加近視的發(fā)生發(fā)展。為此，眼科近視診療專家團隊就如何科學(xué)防控近視、如何注意用眼衛(wèi)生、科學(xué)合理使用電子產(chǎn)品等問題給予講解，讓愛眼護眼成為日常習(xí)慣，幫助大家做好近視防控工作。

1 日常作息要規(guī)律

居家學(xué)習(xí)首先要保持愉悅的心情、良好的精神狀態(tài);保證睡眠時間，早睡早起，作息規(guī)律;勞逸結(jié)合，適當(dāng)運動和參與家務(wù)勞動，保持身心健康。

2 電子產(chǎn)品的使用方法

小學(xué)生線上學(xué)習(xí)時間每次不超過20分鐘;中學(xué)生線上學(xué)習(xí)時間每次不超過30分鐘;年齡越小，使用時間應(yīng)越少;

盡量選擇投影儀、電視、臺式電腦等大尺寸屏幕、分辨率高的設(shè)備;

電視的觀看距離不小于屏幕對角線長度4倍，電腦觀看距離不小于50厘米，手機不小于33厘米。

3 采光與照明

擺放書桌使其長軸與窗戶垂直，避免陽光直射;

當(dāng)白天自然光線過強時，宜使用白紗窗簾遮光;當(dāng)光線不足時，優(yōu)先使用房間頂燈照明;光線仍不足，臺燈輔助照明;

夜晚看書寫字宜同時使用房間頂燈和臺燈，臺燈放置在寫字手對側(cè)前方;

讀寫作業(yè)臺燈應(yīng)通過國家強制性產(chǎn)品認(rèn)證，避免在光線昏暗處使用電子產(chǎn)品。

4 正確的讀寫姿勢

觀看屏幕時，肩部放松，上背擴展，上臂與前臂成90°，腕放松，規(guī)則呼吸;

寫作業(yè)時，眼睛距離書本約一尺(約33厘米)，身體距離書桌約一拳(約6厘米)，握筆手指距離筆尖約一寸(約3厘米);

不臥位看書和電子產(chǎn)品。

5 室內(nèi)活動

科學(xué)用眼法則：近距離持續(xù)學(xué)習(xí)時間超過20分鐘，宜向6米外遠(yuǎn)眺至少20秒鐘;近距離連續(xù)用眼30-40分鐘后，應(yīng)休息10分鐘;對于學(xué)齡前兒童，近距離持續(xù)用眼15-20分鐘之后，應(yīng)休息10分鐘;

線上學(xué)習(xí)后，宜伸展腰臂，在室內(nèi)走動，或立于窗前、陽臺、門前，接觸自然光線。

6 沐浴陽光要堅持

沐浴大自然的陽光是預(yù)防近視最有效的方法;

中小學(xué)生每天戶外活動不少于2小時，學(xué)齡前兒童每天戶外活動時間不少于3小時，不必過度強調(diào)活動的內(nèi)容和強度;

疫情管控期間，如果不能出戶，可以在家里的陽臺區(qū)域適當(dāng)活動，在房間里遠(yuǎn)眺窗外。

7 睡眠與日常生活

每日睡眠時間小學(xué)生不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時;

避免晚睡晚起和作息時間不規(guī)律;

參與適量家務(wù)勞動。

8 眼衛(wèi)生與眼保健

眼睛出現(xiàn)干澀，異物感，燒灼感，畏光，眼紅，眼痛等癥狀時，及時去醫(yī)院就診;

出現(xiàn)歪頭，頻繁瞇眼，擠眼等相關(guān)癥狀時，宜適當(dāng)休息和運動，必要時陪孩子到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)就診。

9 手衛(wèi)生

近視防控和疫情防控是一樣的，口罩遮擋住口鼻，避免用手揉搓眼睛，注意手衛(wèi)生;做眼保健操或摘戴角膜接觸鏡前，按照“七步法”清潔雙手，時間不少于20秒。

標(biāo)簽： 電子產(chǎn)品 科學(xué)防控近視 用眼衛(wèi)生 在線學(xué)習(xí)